Magneziu

10 tipuri de magneziu ?i utilizările lor
Produse cu magneziu

10 tipuri de magneziu ?i utilizările acestora

Următoarele sunt afirma?ii sus?inute de experimente ?tiin?ifice ?i rezultate ale testelor publicate pe internet, dar acestea nu sunt concluzii trase din testarea produselor noastre.

Organismul procesează mai u?or anumite suplimente de magneziu. Unele tipuri pot ajuta la anumite probleme de sănătate.

Magneziul este implicat în peste 300 de reac?ii metabolice esen?iale, inclusiv produc?ia de energie, reglarea tensiunii arteriale, semnalizarea nervilor ?i contrac?ia musculară.

Nivelurile scăzute de magneziu pot juca, de asemenea, un rol în dezvoltarea diferitelor condi?ii de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile de inimă, osteoporoza ?i migrenele.

De?i multe alimente integrale, cum ar fi legumele cu frunze verzi, leguminoasele, nucile ?i semin?ele con?in magneziu, două treimi dintre oamenii din lumea occidentală nu î?i satisfac nevoile de magneziu doar prin dietă.

Citi?i mai departe pentru a afla despre zece forme diferite de suplimente cu magneziu ?i cum sunt utilizate.

1. Glicinat de magneziu sau bisglicinat de magneziu

Biglicinatul de magneziu este format din magneziu elementar ?i aminoacidul glicină. Corpul folose?te acest aminoacid pentru a construi proteine. De asemenea, apare în multe alimente bogate în proteine, cum ar fi: pe?te, carne, produse lactate, leguminoase.

Studiile pe animale sugerează că glicina singură poate ajuta la îmbunătă?irea somnului ?i la tratarea anumitor afec?iuni inflamatorii, inclusiv bolile de inimă ?i diabetul. Cu toate acestea, sunt necesare studii mai aprofundate pentru a sus?ine acest lucru.

Biglicinatul de magneziu este u?or de absorbit ?i poate avea un efect sedativ. Poate ajuta la reducerea problemelor de sănătate mintală precum: anxietate, depresie, stres, insomnie.

Cu toate acestea, există dovezi ?tiin?ifice limitate pentru aceste utilizări, a?a că sunt necesare mai multe cercetări.

Biglicinatul de magneziu este adesea folosit pentru a trata anxietatea, depresia ?i insomnia datorită efectelor sale sedative, dar cercetările care sus?in eficacitatea acestuia în tratarea acestor afec?iuni sunt limitate

2. Citrat de magneziu

Citratul de magneziu este o formă de magneziu legată de acidul citric. Acest acid se găse?te în mod natural în citrice ?i are un gust acru, acru. Citratul de magneziu este unul dintre cele mai comune suplimente de magneziu disponibile în magazinele din întreaga lume.

Un mic studiu pe 14 participan?i bărba?i sugerează că acest tip este printre cele mai biodisponibile forme de magneziu, ceea ce înseamnă că este mai u?or absorbit în sistemul digestiv decât alte forme.

De obicei este administrat pe cale orală pentru a înlocui nivelul scăzut de magneziu. Datorită efectului său laxativ natural, este folosit uneori în doze mai mari pentru a trata constipa?ia.

Este ocazional comercializat ca sedativ pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor asociate cu depresia ?i anxietatea, dar sunt necesare mai multe cercetări cu privire la aceste utilizări.

Citratul de magneziu este unul dintre cele mai populare tipuri de suplimente de magneziu ?i este u?or de absorbit de organism, folosit în principal pentru a cre?te nivelul de magneziu ?i a trata constipa?ia

3. Oxid de magneziu

Oxidul de magneziu este o sare care combină magneziul ?i oxigenul. Este o substan?ă pudră naturală albă, disponibilă ?i sub formă de pudră sau capsule.

Acest tip nu este folosit de obicei pentru a preveni sau trata deficien?a de magneziu, deoarece unele studii arată că este slab absorbit de sistemul digestiv.

În schimb, este folosit mai frecvent pentru a ameliora simptomele digestive neplăcute, cum ar fi arsuri la stomac, indigestie ?i constipa?ie. Unii îl pot folosi ?i pentru a trata ?i a preveni simptomele migrenei, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma dacă deficien?a de magneziu poate contribui la atacurile de migrenă.

Oxidul de magneziu poate ajuta la ameliorarea problemelor digestive, cum ar fi arsurile la stomac ?i constipa?ia. Deoarece este slab absorbit de organism, nu este o alegere bună pentru cei care au nevoie să-?i crească nivelul de magneziu. Consulta?i-vă medicul înainte de a lua oxid de magneziu.

4. Clorura de magneziu

Clorura de magneziu este o sare de magneziu care con?ine ?i clor - un element instabil care formează săruri ?i se leagă bine de alte elemente, inclusiv de sodiu ?i magneziu.

Este bine absorbit în sistemul digestiv, ceea ce îl face un supliment multifunc?ional excelent. Poate fi folosit ?i pentru a trata nivelurile scăzute de magneziu.

Clorura de magneziu este luată cel mai adesea sub formă de capsule sau tablete, dar poate fi ?i o componentă a preparatelor topice, cum ar fi lo?iunile ?i unguentele pentru corp.

De?i aceste creme pentru piele sunt folosite pentru a calma ?i relaxa mu?chii răni?i, există pu?ine dovezi ?tiin?ifice că acestea sunt asociate cu niveluri crescute de magneziu.

Clorura de magneziu se absoarbe u?or pe cale orală ?i este utilizată pentru a trata arsurile la stomac, constipa?ia, nivelul scăzut de magneziu, iar aplicarea locală poate ajuta la ameliorarea durerilor musculare, dar nu cre?te nivelul de magneziu

5. Lactat de magneziu

Lactatul de magneziu este o sare care se formează atunci când magneziul se leagă de acidul lactic. Acest acid este produs de mu?chii ?i celulele sanguine ?i este folosit ca conservant ?i agent de aromatizare.

De fapt, lactatul de magneziu este folosit ca aditiv alimentar pentru a controla aciditatea ?i pentru a fortifica alimentele ?i băuturile. Mai pu?in popular ca supliment alimentar fără prescrip?ie medicală.

Lactatul de magneziu este u?or absorbit de sistemul digestiv ?i poate fi mai blând cu sistemul digestiv decât alte tipuri. Acest lucru poate fi benefic pentru cei care trebuie să ia doze mari de magneziu în mod regulat sau care nu tolerează cu u?urin?ă alte forme.

Într-un studiu care a implicat 28 de pacien?i cu o boală rară care necesitau doze zilnice mari de magneziu, cei care au luat comprimate cu lactat de magneziu cu eliberare lentă au raportat mai pu?ine efecte secundare digestive decât grupul de control.

Alte studii arată că această formă poate ajuta cu stresul ?i anxietatea, dar sunt necesare mai multe cercetări.

Lactatul de magneziu este eficient ca supliment alimentar ?i este probabil să fie blând cu sistemul digestiv. Poate fi mai potrivit pentru cei care nu pot tolera alte forme sau care trebuie să ia doze deosebit de mari.

6. malat de magneziu

Malatul de magneziu con?ine acid malic, care se găse?te în mod natural în alimente precum fructe ?i vin. Acest acid are un gust acru ?i este adesea adăugat în alimente pentru a oferi aromă sau aciditate.

Cercetările arată că malatul de magneziu este foarte bine absorbit în sistemul digestiv, ceea ce îl face o op?iune excelentă pentru suplimentarea nivelului de magneziu.

Unii oameni spun că este mai blând cu organismul ?i mai pu?in laxativ decât alte tipuri. Acest lucru poate fi benefic în func?ie de nevoile individuale.

Malatul de magneziu este recomandat ocazional pentru tratamentul simptomelor fibromialgiei ?i sindromului de oboseală cronică. Dar, în timp ce unele studii au arătat că poate avea beneficii, sunt necesare mai multe studii de înaltă calitate.

Malatul de magneziu este u?or de absorbit ?i poate fi mai pu?in laxativ decât alte forme, recomandat ocazional pentru afec?iuni cronice, cum ar fi fibromialgia, dar sunt necesare mai multe dovezi ?tiin?ifice pentru a sus?ine acest lucru

7. Taurat de magneziu

Tauratul de magneziu con?ine aminoacidul taurină.

Conform cercetărilor, un aport adecvat de taurină ?i magneziu joacă un rol în reglarea nivelului de zahăr din sânge. Astfel, această formă poate sus?ine niveluri sănătoase de zahăr din sânge.

Magneziul ?i taurina ajută, de asemenea, la men?inerea tensiunii arteriale sănătoase.

Un studiu pe animale din 2018 a arătat că tauratul de magneziu a redus semnificativ tensiunea arterială la ?obolanii cu niveluri ridicate, ceea ce indică faptul că această formă poate îmbunătă?i sănătatea inimii.

Re?ine?i că este nevoie de mai multe cercetări umane.

Tauratul de magneziu poate fi cea mai bună formă de tratament pentru glicemia ?i hipertensiunea arterială, de?i sunt necesare mai multe cercetări

8. L-treonat de magneziu

L-treonatul de magneziu este o sare formată prin amestecarea magneziului ?i a acidului treonic, o substan?ă solubilă în apă rezultată din descompunerea metabolică a vitaminei C.

Această formă este u?or de absorbit. Conform studiilor pe animale, acesta poate fi cel mai eficient tip pentru cre?terea concentra?iei de magneziu în celulele creierului.

L-treonatul de magneziu este adesea folosit pentru poten?ialele sale beneficii asupra creierului ?i poate ajuta la tratarea anumitor tulburări ale creierului, cum ar fi depresia, boala Alzheimer ?i pierderea memoriei legată de vârstă. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare.

L-treonatul de magneziu poate sus?ine sănătatea creierului, ajutând poten?ial la tratarea tulburărilor precum depresia, boala Alzheimer ?i pierderea memoriei, totu?i sunt necesare mai multe cercetări

9. Sulfat de magneziu

Sulfatul de magneziu este creat prin combinarea magneziului, sulfului ?i oxigenului. Cunoscută în mod obi?nuit ca sare Epsom. Alb, cu o textură asemănătoare sării de masă.

Poate fi consumat ?i în capsule sau dizolvat în apă pentru a trata constipa?ia, dar gustul este neplăcut. Folosirea prea mult sau prea des poate fi periculoasă.

Pute?i dizolva sulfatul de magneziu în apa de baie pentru a calma mu?chii dureri ?i pentru a ameliora stresul. Este uneori inclus în produsele de îngrijire a pielii, cum ar fi lo?iunea de corp sau uleiul de corp.

De?i nivelurile adecvate de magneziu pot juca un rol în relaxarea musculară ?i ameliorarea stresului, există pu?ine dovezi că această formă este bine absorbită prin piele.

Sulfatul de magneziu sau sarea Epsom sunt adesea dizolvate în apă pentru a trata stresul ?i durerile musculare, dar sunt necesare mai multe cercetări de calitate pentru a sus?ine utilizarea acestuia

10. Orotat de magneziu

Orotatul de magneziu con?ine acid orotic, o substan?ă naturală implicată în construc?ia materialului genetic al organismului, inclusiv ADN-ul.

Se absoarbe u?or ?i nu are un efect laxativ atât de puternic ca alte forme.

Cercetările ini?iale sugerează că poate sprijini sănătatea inimii, deoarece acidul orotic joacă un rol unic în producerea de energie în inimă ?i ?esutul vascular. Ca atare, este popular printre sportivii de competi?ie ?i pasiona?ii de fitness, dar poate ajuta ?i persoanele cu boli de inimă.

Un studiu din 2009 pe 79 de persoane cu insuficien?ă cardiacă congestivă severă a constatat că suplimentele de orotat de magneziu au fost semnificativ mai eficiente decât placebo în gestionarea simptomelor ?i îmbunătă?irea supravie?uirii.

Această formă este semnificativ mai scumpă decât alte suplimente de magneziu. Pe baza unor dovezi limitate, este posibil ca beneficiile să nu justifice costurile pentru mul?i oameni.

Orotatul de magneziu poate sus?ine sănătatea inimii prin îmbunătă?irea produc?iei de energie în inimă ?i ?esutul vascular

Merită să lua?i suplimente de magneziu?

Cu excep?ia cazului în care ave?i un nivel scăzut de magneziu, nu există dovezi că administrarea de suplimente de magneziu are vreun beneficiu măsurabil. Cu toate acestea, dacă ave?i deficien?e, ob?inerea aportului din alimente integrale este întotdeauna cea mai bună strategie de pornire. Magneziul se găse?te în multe alimente, printre care:

Leguminoase: fasole neagră
Legume: spanac, kale, avocado
Nuci: migdale, arahide, caju
Create integrale: fulgi de ovăz, grâu integral
Altele: ciocolată neagră

Cu toate acestea, ar putea merita să lua?i în considerare utilizarea unui supliment alimentar dacă nu pute?i ob?ine suficient magneziu din dieta dvs.

Anumite popula?ii prezintă un risc mai mare de deficien?ă, inclusiv adul?ii în vârstă ?i cei cu diabet de tip 2, tulburări digestive ?i dependen?ă de alcool.

Dozaj ?i posibile efecte secundare

Cantitatea zilnică medie recomandată de magneziu este de 320 mg pentru femeile adulte ?i 420 mg pentru bărba?i. Cantită?ile din diferite formulări de supliment pot varia, a?a că verifica?i eticheta pentru a vă asigura că lua?i doza cea mai potrivită.

Suplimentele de magneziu sunt în general considerate sigure pentru majoritatea oamenilor. Odată ce ai atins nivelul potrivit, corpul tău elimină orice exces din urină.

Cu toate acestea, anumite forme sau doze excesive pot provoca simptome u?oare, cum ar fi diaree sau tulburări de stomac.

De?i rar, toxicitatea magneziului poate apărea. Este posibil să ave?i un risc mai mare dacă ave?i boli de rinichi sau consuma?i doze foarte mari din acest mineral. Semnele de toxicitate sunt: ??grea?ă, vărsături, diaree, slăbiciune musculară, respira?ie neregulată, letargie, reten?ie urinară.

Întotdeauna este o idee bună să consulta?i un profesionist din domeniul sănătă?ii înainte de a utiliza suplimente alimentare.

Majoritatea adul?ilor au nevoie de 320-420 mg de magneziu pe zi, dacă nu vă pute?i satisface nevoile din alimenta?ie, poate fi necesar să lua?i un supliment alimentar

Rezumat

Magneziul joacă un rol vital în sănătatea umană. Nivelurile scăzute sunt asociate cu multe efecte adverse, inclusiv depresie, boli de inimă ?i diabet.

Ar putea merita să luăm în considerare suplimentele dacă nu ob?inem suficiente minerale din dieta noastră.

Se prezintă sub mai multe forme, dintre care unele pot ajuta la ameliorarea arsurilor la stomac, a constipa?iei ?i a altor afec?iuni. Dacă nu sunte?i sigur care este potrivit pentru dvs., consulta?i un profesionist din domeniul sănătă?ii.